１．１番大切なのはまず自覚することです。

そして日中のくいしばりを意識し、くいしばっていたら「歯と歯を離す」を繰り返すことです。

仕事や家事などで下を向くと、下あごが奥に入り、くいしばってしまうことが多くなります。

家の台所や職場のパソコンなど下を向くときに、目につくところなどに付箋などで「くいしばり」など書いて貼っておきましょう。

２．寝る前の１時間はテレビやパソコン・スマホなどを見ないようにしましょう。

光を見続けていると交感神経が刺激され、くいしばりが強くなります。

そして、寝る前に「くいしばらない！」と暗示をかけましょう。

「明日は６時に起きよう！」と思って寝て起きられることがあるかと思いますが、それと同じです。

「くいしばらない！」と暗示してから寝ましょう！！

３．アルコールや喫煙、カフェイン、糖を減らす

寝る前に摂ることでストレスが増え、くいしばる要因となってしまいます。

４．枕を低くする

高い枕は、首が前のめりになり下あごが下がってしまうため、くいしばりの原因になります。