先日、歯ぎしり・くいしばりの原因について書きましたが、今日はそれらの対処法をお伝えしようと思います。

《対処法》

その➀　一番大切なのは、まず自覚することです！

日中のくいしばりを意識し、くいしばっていたら「歯と歯を離す」を繰り返すことです。

仕事や家事などで下を向くと、下あごが奥に入り、くいしばってしまうことが多くなります。

お家の台所や職場のパソコンなど下を向くときに、付箋などに「くいしばり」など書いて貼っておくのも有効です。

その②　寝る前の一時間はテレビやパソコン、スマホなどを見ないようにしましょう！

光を見続けていると交感神経が刺激され、くいしばりが強くなります。

そして、寝る前に「くいしばらない！！」と暗示をかけましょう。

「明日は６時に起きよう！」と思って寝て、起きられることがあるかと思いますがそれと同じです。

「くいしばらない！！」と暗示してから寝ましょう！

その③　アルコールや喫煙・カフェイン・糖を減らす

寝る前に摂ることでストレスが増え、くいしばりしやすくなります。

その④　枕を低くする

高い枕は、首が前のめりになり下あごが下がるため、くいしばりの原因になります。